Упражнения для бедер

Упражнения для бедерОдно из самых «проблемных» женских мест — это, конечно же, ягодицы и бедра. Предлагаем Вам комплекс упражнений для бедер, которые могут улучшить Ваш внешний вид при ежедневном их исполнении. Для того, чтобы заметить результат от занятий, нужно выполнять их на протяжении 1-2 месяцев.

Упражнение для бедер № 1

Прилягте на спину, руки ровно вытяните за головой. затем согните ноги в коленях и постарайтесь подтянуть их к груди. После этого сделайте глубокий вдох.
Затем, крепко прижимая свои плечи к полу, по максимуму наклоните ноги вправо, держа колени вместе. Начинайте делать одновременно медленный выдох. Попробуйте как можно ближе от головы коснуться коленями пола .
Продолжая прижимать свои плечи к полу, попробуйте коснуться как можно дальше от головы согнутыми коленями.
Вновь коснитесь как можно ближе от головы коленями пола и вернитесь в и.п. 1. Затем сделайте вдох и повторите упражнение, повернув колени влево. Необходимо сделать по 10 таких наклонов вправо и влево.
Упражнения для бедер

Упражнение для бедер № 2

Сядьте ровно на пол, ноги в коленях согните, держа подошвы вместе, а руками обхватите свои щиколотки.
 Из данного положения ритмично начинайте раскачиваться вправо и влево, считая до 50.
Упражнения для бедер

Упражнение № 3

Сядьте на пятки, руки сложите на затылке, позвоночник выпрямите.
Поверните ягодицы сначала влево, а потом вправо, перенося каждый раз вес тела на одну из сторон. Повторите это упражнение для бедер в каждую сторону по 15 раз.
Упражнения для бедер

Упражнение № 4

Сидя на полу, сведите вместе подошвы ступней.
В колени упритесь локтями. Голову положите на сплетенные пальцы рук и неспешно попытайтесь максимально сблизить колени, оказываея одновременно сопротивление локтями. Вернитесь медленно в исходное положение 2 и снова повторите это движение. Проделайте это упражнение для бедер 10 раз.
Упражнения для бедер

Упражнение для бедер № 5

Лежа на полу, повернитесь на Ваш правый бок, а правую ногу чуть-чуть согните в колене, в то же время левую ногу вытяните, а правую руку в локте согните и подложите ее под щеку.
Напрягая сильно мышцы живота, делайте вытянутой левой ногой небольшие полукруги назад и вперед. Потом расслабьте живот. А затем снова напрягите мышцы и повторите это упражнение для бедер на левом боку.
Упражнения для бедер

Упражнение для бедер № 6

Стоя прямо, расставьте ноги на ширине плеч, а руки вытяните на уровне плеч перед собой.
Держа все время спину прямо, согните Ваши колени и как можно ниже присядьте, стараясь не отрывать пятки от пола. Затем вернитесь в и.п. 1, не отрывая пятки также от пола. Слегка расслабьте руки, а затем начните с самого начала. Повторите это упражнение для бедер не меньше 5, но не больше 20 раз.
Упражнения для бедер

Упражнение  № 7

Лежа на спине, вытяните за головой руки, а ноги держите вместе. Постарайтесь кончики пальцев ног вытянуть по направлению к голени.
Под прямым углом поднимите сомкнутые ноги либо как можно ближе к абсолютно прямому углу.
Нижнюю часть позвоночника от пола не отрывайте, постарайтесь медленно раздвинуть как можно шире ноги, одновременно чуть-чуть вращая ногами.
Упражнение для бедер Шаг 4 Вытягивайте руки вперед между ногами, в то же время приподнимая спину. Ноги должны быть неподвижны и раздвинуты. Вернитесь в и.п. 1, чуть расслабьтесь и начните с самого начала. Повторите это упражнение для бедер от 5 до 10 раз.
Упражнения для бедер

Упражнение № 8

Встаньте абсолютно прямо, ноги держите вместе, а руки на уровне плеч вытяните перед собой и раздвиньте их на ширину ладони. Спину держите прямой.
Как можно ниже постарайтесь присесть, не отрывая пятки от пола.
Вернитесь в и.п. 1, не отрывая пятки от пола и держа руки перед собой. Повторите это упражнение для бедер 10 раз.
Упражнения для бедер

Упражнение для бедер № 9

 Сидя на полу, руки поставьте за спиной, а ладонями упритесь в пол. Держите ноги вместе, а колени слегка согните.
Из данного положения поверните Ваши согнутые в коленях ноги влево.
 Потом вытяните ноги влево и неспешно поверните их прямо. Немного отдохните, а затем вновь согните ноги в коленях,а потом поверните их вправо. Повторите это упражнение для бедер по 10 раз в каждую сторону.
Упражнения для бедер

Комментировать

Свежие записи